資料來源：http://www.wretch.cc/blog/koolee/12485803
你常常會腰酸背痛嗎？背痛＝腰椎退化！
最近的新聞報導，在診所或是醫院，
背痛求診的病人幾乎占了門診三、四成，
專程因背痛來看骨科的，就更多了。
就骨科醫師經驗，中、老年後，十之八、九的背痛都因腰椎退化而來。
而腰椎退化的原因都是生活習慣造成的，
如日常的姿勢不良：上班族（長時間的前屈姿勢），
家庭主婦（中腰姿勢作業），
汽車駕駛（長時間同一姿勢）
孕婦（腰部的沈重負擔）
運動選手（反覆前彎.後仰.旋轉）
務農（長期彎腰）苦力者（腰部負擔大）等，
這些原因都會讓腰椎過於負荷，
沈重的負擔會引起肌肉的疲勞，
累積過多的疲勞物質就造成肌肉緊繃，
肌肉酸痛甚至閃到腰，肌肉過度衰弱也容易導脊椎變形！
要讓脊椎回歸自然平衡，需要您平時的呵護：
一。良好的姿勢
二。使用膝、髖關節：如前彎撿拾東西時，可以曲膝，
雙腳打開運用髖關前，減少腰部的負擔
三。不要靠臂力來抬舉重物：如果只靠臂力抬舉，
容易閃到腰或引起椎間盤突出，一樣以曲膝，
雙腳打開運用髖關前，來減少腰部的負擔。
四。強化腹肌背肌來支撐腰椎
五。同一姿勢勿超過３０分鐘
瑜伽有很多的動作都是在修復脊椎，讓脊椎恢復到自然的狀態！
<接下來的文字與圖片請參考原始網站>
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